🧮 Calculadora pública

Calcule seu corpo sem virar planilha.

Descubra uma estimativa de IMC, TMB por Katch-McArdle, gasto diário, meta calórica, água e macros. O número não manda em você — ele só ajuda a começar melhor.

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Seus dados

Preencha com valores aproximados. Depois, no painel, você acompanha o que funciona de verdade na rotina.

Seu plano estimado

Use como ponto de partida. O Corpinho ajusta melhor quando você registra sua rotina real.
— kcal
meta sugerida/dia
IMC—

—

TMB—

Katch-McArdle

TDEE—

gasto real estimado

Água—

meta diária sugerida

Massa magra—
Massa gorda—
Proteína—
Carboidratos—
Gorduras—
Agora transforme isso em rotina.

Crie sua conta grátis para salvar esse plano, registrar a primeira refeição e acompanhar o que funciona no dia a dia.

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Próximo passo: use esses números como guia inicial. Depois de 7 dias registrando refeições, água e treino, o dashboard mostra se sua meta está funcionando de verdade.
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Como o Corpinho calcula?

Usamos Katch-McArdle como método padrão: primeiro estimamos sua massa magra a partir do peso e do percentual de gordura, depois calculamos a TMB, multiplicamos pelo nível de atividade e aplicamos uma meta moderada conforme seu objetivo.

  • Perder peso: déficit moderado.
  • Manter: ponto de equilíbrio.
  • Ganhar massa: superávit controlado.

Por que isso não é sentença?

Seu corpo não é uma calculadora perfeita. Sono, rotina, retenção, treino, ciclo hormonal e consistência mudam o resultado. Por isso o melhor número é o que você acompanha por alguns dias.

Use como ponto de partida. Depois ajuste no dashboard com seus registros reais.